Siilinjärven Ponnistus voimistelujaosto

TIEDOKSI!

Sunnuntaina 21.4 pilates/joogaryhmä on peruttu, pääsiäispäivän vuoksi!

Korvaamme tämän kerran sunnuntaina 5.5.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

UUTUUS!!!

MAMMA PILATES
Keskiviikkoisin 27.3., 3.4., 10.4., 8.5. ja 15.5. klo18.50-19.50, Siilinlahden koulun Viikarit tilassa.
Lisäksi omatoiminen kotiharjoittelujakso ohjeiden mukaan viikoilla 16-18.

KENELLE: Synnyttäneille naisille, joilla on alaselänkipuja ja/tai suorien vatsalihastenerkauma.

YLEISTÄ: Vatsalihastenerkauma on normaalitila raskauden jälkeen, kun keho on tehnyt tilaa kasvavalle vauvalle. Erkauma kuntoutuu ennalleen normaalisti noin vuoden kuluessa synnytyksestä. Joskus käy niin, että eri syistä johtuen erkauma ei kuitenkaan palaudu ja aiheuttaa mm. alaselkäkipuja. Erkauman palautumista voi edistää pilateksella ja arkipäiviin yhdistetyillä pienillä rutiineilla.

KURSSITAVOITE: Tunnistaa ja osaa aktivoida lantiopohjan. Oppii aktivoimaan poikittaisen vatsalihaksen sekä lapatuen ja osaa yhdistää niiden aktivoinnin arjen askareisiin. Oppii pilatesliikkeitä, joilla voi turvallisesti kotona jatkaa harjoittelua. Kurssilla kiinnitetään huomiota hyvään ryhtiin ja ryhtiä tukeviin harjoitteisiin.

HINTA: 35€ (sis. Siipon jäsenmaksun)

Kurssille otetaan mukaan 10 ensimmäiseksi ilmoittautunutta henkilöä.
Ilmoittautumiset sähköisen järjestelmän kautta:
https://www.jasentieto.fi/public/Login.aspx?sid=372

LISÄTIETOJA OHJAAJALTA: Minna Väisänen, vaisasen.minna@gmail.com tai 0443550777